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54岁李静，从160斤瘦到105斤，瘦身成功瘦成另一个贾玲，坚持四不要

发布日期：2025-04-13 11:27 点击次数：124

娱乐圈高热度话题不少，但要说哪一个最让人震惊，莫过于贾玲瘦了100斤。《热辣滚烫》这部电影在春节档上映，最大的卖点就是贾玲减掉了半个自己，看到电影中的贾玲露面时，当真是让人眼前一亮。这还是那个自带喜感，胖乎乎的女明星吗？贾玲不仅瘦了，还练出了一身腱子肉，影片的彩蛋，是她这一年时间来减肥的掉秤过程和心路历程。说实话，看着就让人觉得心酸，也忍不住佩服贾玲的毅力。本以为很难有人能够做到像贾玲一样，在这样的年纪还能从外形上改变自己，但没想到第二个贾玲出现了。54岁的李静成功暴瘦55斤，不挨饿不垮脸，近照都不敢认了。健康瘦身后年轻十岁，李静气质大变由于李静在整个瘦身的过程中并没有放弃工作，因此从她日常分享的视频就能看得出来，李静是在逐渐变瘦。而这次公开谈及减肥话题，李静已经瘦到了105斤。不夸张的说，看到视频中的李静时，忍不住怀疑这还是李静吗？这是换头换脸了吧？李静的身材本来就很高挑，瘦身成功后，身材比例更加完美，看起来跟模特差不多，尤其是一双又直又长的美腿，简直让人挪不开眼。在发型不变的情况下，李静的脸小了好几圈，眼神变得更加清澈了，皮肤也很紧致，瘦削的脸型让她整个人年轻了十岁。李静发胖是从1999年离开央视开始。从当时的照片来看，李静虽然身材没那么纤细，但也没有很胖，只能算是刚刚好的中等身材，不过整个人的气质看起来还是有些普通的。而创业带来的压力让她逐渐发胖，那时候的李静无论是录节目还是出席活动，穿的最多的就是西装和大衣，为的就是严严实实的遮住自己身上的肉。明明年纪没那么大，但这样的装扮和状态却让李静看起来早就有年过半百的感觉了，生完孩子之后，她的体重更是直接飙到了160斤。虽然后续李静断断续续的减肥，但都没有坚持下去，工作是一方面，她的减肥方式也注定很快就会陷入平台期。这一次李静的减肥方式是怎么健康怎么来，并且找到适合自己的方式，用李静的话来说，就是要把自己重新再养一遍。既有健身房里的力量训练，也有在家里就能完成的各种运动，为了不让减肥这件事变得乏味无趣，李静还转变各种不同的运动模式，让自己随时随地都能动起来。去机场坐飞机会提前出发，围绕着候机厅走来走去，增加卡路里的消耗，喜欢逛商场的李静也会经常去逛街，哪怕是开会都会定在公园里。减肥是一个漫长的过程，不是一朝一夕就能完成的，李静认为，只要动起来就赢了。与此同时，再结合着饮食，该补充的碳水，蛋白质，维生素一样都不能少。从其分享的日常食谱来看，餐餐不重样，但都很符合中国人的饮食习惯。不得不佩服李静的毅力和坚持，过去的她给人一种人老珠黄，不健康的感觉，瘦了55斤后，李静不仅拥有了苗条的身材，她的皮肤更好看，状态也更年轻了。而李静本人就是对她这套减肥方式最好的宣传，前后对比实在是太有冲击力了。54岁李静,从160斤瘦到105斤,瘦身成功瘦成另一个贾玲，坚持四不要

经过多年的尝试，李静知道自己想要健康减肥，而不是快速掉秤；所以她的减肥方案里，有明确的4个不要：

① 挨饿，不要；

② 疯狂运动，不要；

③ 让我掉头发的，不要；

④ 每餐按照固定食谱去吃的，不要。

为什么是这4不要呢？

李静是这么说的：“因为这几件事，它会影响我的身体健康；我除了想要一个苗条的身材，我想要好的皮肤，还有年轻的状态。”

快速掉秤，是每个人减肥人的愿望，或算是目标。

然而，李静指出4个不要，也是想要减肥人们须正视的问题。

比如：

挨饿，不仅容易暴饮暴食，更甚是让新陈代谢越来越低；

疯狂运动，不会立即见效，反而会让身体受到伤害；

掉头发，是件非常可怕的事，经历过脱发的人都懂；

每餐按照固定食谱去吃，费钱、费力、费时间，还未必能营养均衡。

正如李静说的：没有最好的饮食方案，只有最适合你的饮食方案。中国美食太好吃了，能戒一时，戒不了一世。

饮食方案。

不要盲目抄网上的“秘方”直接实践，应先正视自身存在的问题，再根据自身而定出合适自己的饮食方案。

首要戒掉的是：零食、夜宵。

再说，运动。

运动，不仅分“有氧运动”、“无氧运动”；还有分“大体重”、“小体重”。

不要看别人跳了什么操多少天成功减重多少斤，就直接按照别人的节奏来；要知道，大体重减肥，如果一开始疯狂运动，可能会适得其反，关节得受伤。

想要有效完成一件事，首先得选择适合自己的方案、节奏，才能达到想结果。

一口吃不成一个胖子，一日、一周也无法把一个胖子变成瘦子。

减肥这件事，急不来，得循序渐进。

国家出手喊大家管理体重的话题频繁出现，国家卫生健康委员会主任雷海潮在两会上也表示，未来将继续推进体重管理计划。为什么减重一下子成为重点关注对象，这主要是因为我们国家现在的肥胖人群真的有点太多了。

最新研究报告显示，截止2021年，中国的胖子数量居全球第一，我国25岁以上成人超重以及肥胖人群已经高达4.02亿。

如果不加以遏制，预估2030年，我国成人的超重肥胖率将达到70.5%，儿童的则达31.8%，要知道超重和肥胖不仅是多种慢性疾病的高危风险因素，还可能会增加全因死亡风险。

一、肥胖不仅影响审美，还会带来5大危害

随着人们的生活水平提高和饮食结构的改变，肥胖已经成为一个严峻的健康问题，它不仅会影响外观，更重要的是还可能会引发多种慢性疾病。

肥胖的危害在于其会带来以下多种并发症，比2型糖尿病、脂肪肝、痛风等代谢性疾病；卒中、冠心病、高血压等心血管疾病

目前，国际上公认的用于衡量成人肥胖程度的方法就是体重指数（即BMI值），具体的计算方式为

体重指数（BMI）＝体重（kg）/身高（m）的平方。

正常人的BMI值是18.5~23.9，处于24~27.9，则属于超重，一旦超过28，就是肥胖。

不过，专家指出单靠BMI值的来衡量是否肥胖也不全面，因为这种计算方式没有办法评估体内脂肪的分布，就算BMI值正常，一旦腰围过大，同样也会对身体造成伤害，而且胖在肚子上的危害远比胖在其他地方的危害要大得多。

一项涵盖世界各地600万人的研究显示，相较于腰围超过88.9cm的男性，腰围超过109cm的死亡率会增加50%；在女性身上也有同样的相关性，相较于腰围在68.6cm以下的人群，腰围超过94cm，与死亡率增加80%有关。

而且这种风险还会随着腰围的增加而增加，男女性腰围每增加2.54cm，死亡风险会增加7%、9%。

此外，腰围过大还会“伤心”。《中华流行病学杂志》上一项由北京大学公共卫生学院进行的研究，研究称相较于腰围不粗的人，肥胖的人腰围每增加9.5cm，发生冠心病的风险会增加29%、急性冠心病事件风险会增加30%、死于冠心病的风险会增加32%。

如果从腰围上来衡量肥胖与否，根据《中国成人超重和肥胖症预防指南》中规定，男女性的标准分别为<85/80cm、≥90/85cm即属于中心性肥胖。

二、专门胖6个坏习惯，不少人天天在做

肥胖并非一蹴而就，而是由日常的一些不良习惯逐渐累加而来，这几个习惯如果你也有的话，一定要尽快改掉。

1、吃得太咸

多项研究表明，盐是导致肥胖的独立危险因素之一。相较于盐摄入量≤5g的受试者，5~9g人群的肥胖风险会增加85%、9~12g的会增加95%、>12g的会增加164%。

2、吃太多果糖

果糖进入体内后更容易促进食物摄取以及脂肪合成，身体缺乏大量吸收果糖的能力。当果糖摄入过量时，只能由肝脏加班加点代谢，在这个过程中会触发肝脏的脂质合成过程，显著增加非酒精性脂肪肝的发生风险。常见的果糖含量丰富的食物有蜂蜜、甜品、饮料以及果汁等。

3、吃太多精致碳水

常见的精致碳水有精细米面、蛋糕、甜品以及含糖饮料等，过量摄入这些食物会让血糖在短时间内急速上升，造成血糖波动。而血糖在急速上升时，会刺激胰岛素分泌增加，让葡萄糖更多转换成脂肪，且会抑制脂肪的分解，让体内的脂肪大量堆积。

4、吃太多

摄入过量食物超过身体负荷时，能量就会以脂肪的形式储存起来，刺激胰岛素大量分泌让脂肪向肚子集中。

5、久坐不动

长期久坐不动会导致身体的能量消耗减少，腹部更容易堆积脂肪，让人的肚子越来越大。

6、压力过大

压力过大会让体内皮质醇以及促肾上腺皮质素水平紊乱，而高皮质醇分泌会增加食欲，且会让人特别喜爱高热量的食物，导致热量摄入过剩、身体肥胖。

国家不允许你胖！将实施“体重管理年”3年行动，手把手教你减肥

《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%~30%、蛋白质15%~20%、碳水化合物50%~60%，推荐早中晚三餐供能比为3：4：3。

一、合理控制饮食量是减肥的关键

建议采用小份餐，每餐食物种类多样，搭配合理，保证身体获得各种营养。适量摄入蛋白质、蔬菜和水果，有助于控制饥饿感，避免高热量食物有助于减少过量进食的可能性。通过合理控制饮食量，可以有效地减轻体重并保持健康。在饮食方面，我们应该注重均衡和适量，避免过度依赖节食或过度进食。只有这样，我们才能真正实现健康减肥的目标。

2、增加膳食纤维摄入

增加膳食纤维摄入是减肥过程中非常重要的一个环节。膳食纤维有助于延缓胃排空速度，增加饱腹感，从而减少进食量。因此，建议多食用粗粮、蔬菜和水果，适量摄入膳食纤维，有助于减少不必要的食欲，达到减肥的效果。增加膳食纤维的摄入不仅可以促进肠道健康，还能帮助我们更好地控制体重。

3、少吃零食

控制零食摄入是减肥过程中非常重要的一个环节。零食是导致肥胖的一个重要原因，尤其是高糖、高脂肪的零食。为了保持“饥饿感”，建议减少零食摄入，特别是要避免过度食用高糖、高脂肪的零食。如果实在无法抵挡诱惑，可以选择低热量、低糖的零食，或者选择更健康的替代品，如坚果、水果等。控制零食摄入不仅可以减少热量的摄入，还能帮助我们更好地控制体重，促进健康。因此，我们应该养成良好的饮食习惯，尽量避免零食的过度摄入。

4、保持良好的睡眠习惯对于减肥同样至关重要

睡眠不足会导致代谢减缓，影响荷尔蒙分泌，增加食欲，进而导致体重增加。因此，建议保持每晚7-8小时的充足睡眠，有助于身体正常运转和代谢平衡。良好的睡眠习惯有助于减轻压力，提高身体的免疫力和恢复能力，同时也有助于控制体重。为了保持健康的睡眠习惯，应该尽量避免熬夜和晚睡，养成规律的作息时间，营造舒适的睡眠环境，以提高睡眠质量。

保持饥饿感是一种非常有效的减肥方式，通过控制饮食量和合理搭配食物，你可以轻松瘦下20斤。饮食规律、增加运动量和心理调整也是非常重要的因素。减肥需要坚持和耐心，不要急于求成。只要你相信自己，按照我的方法坚持下去，你一定能够成功瘦下来。

5、运动

运动不仅有助于消耗卡路里，还可以提高代谢率，促进脂肪的分解和燃烧。根据研究显示，增加日常生活中的非运动活动水平，如步行、爬楼梯、做家务等，都可以有助于实现减肥目标。保持身体的活动性，每天增加一些小运动，即使是简单的活动也能积累成明显的减肥效果。综合而言，多找机会进行运动不仅可以促进体重的下降，还能改善健康，增强体质。

超慢跑

继帕梅拉、刘畊宏等各种健身操后，最近健身圈刮起一阵“龟速”风潮——超慢跑，连中医专家都夸它“动静结合，暗合养生之道”。今天咱就唠唠这“慢到被老太太遛弯超越”的神奇跑法！

其实真正让这项运动风靡起来的，还是它的效果！

很多人更是留言说：

“踩在指压板上，感觉自己身体的‘开关’都被打开了”

“跑个10分钟就一身汗，大肚腩都减下去了”

“跑完一身很暖，晚上睡觉都舒服很多”

……

什么是指压板超慢跑呢？

这是源于日本的一项低强度、低心率的有氧运动，一般是以极慢的速度来跑步，介于走路和慢跑间，约每小时5到8公里，甚至比快走还要再慢些。

它的好处是，不需要去健身房，不需要去户外，也不需要跑步机，只需要在温暖舒适的家里面，随时随地都能踩在指压板上原地踏步就行，每次20-30分钟，边看电视就能边完成，而且轻松不累。

为何超慢跑成为“养生圈新宠”？

💡 燃脂更高效，专治“隐形胖”

传统观念觉得“汗流浃背才有效”，但超慢跑反其道而行：低强度让身体持续燃烧脂肪（高强度反而先耗糖）。研究显示，超慢跑时脂肪供能占比高达70%！尤其适合内脏脂肪高的“苹果型”身材。

每天3公里、时速4-6公里，比快走多消耗2倍热量，还能让脂肪代谢率飙升到最高值。

💡 膝盖友好

快跑伤膝，超慢跑冲击力降低60%，这种"外动内静"的状态，让膝盖在承重和放松间找到平衡，对大体重、中老年特别友好。

中医粉注意了！搭配指压板超慢跑，还能刺激足底66个穴位，疏通肝经胆经，缓解失眠、水肿（亲测晚上跑完睡得像猪）。

💡 控三高、稳情绪，懒人福音

最新研究发现，每周3次超慢跑，血糖、血压明显下降。而且这种“慢节奏”像动态冥想，专治焦虑emo——毕竟跑的时候满脑子只能想：“下一步先迈左腿还是右腿？。

很多人因为工作学习很忙，很难抽出大量时间去专业的按摩店进行足底按摩。今天大家介绍一款“运动工具”——超慢跑磁石指压板，在家就能锻炼！

每片配备5颗磁石，磁石指压按摩，直达身体深处

和普通指压板相比，这款二代升级款足足有 55cm，

不管你是大脚还是小脚，都能完美覆盖，让每一寸足底肌肤都能享受到精准按摩。

这款指压板每片配备5颗磁石。

磁疗是利用磁场作用于人体,以达到治疗疾病的一种方法,是在中药磁石治病的基础上发展起来的。

磁石指压按摩直达身体深处，升级超酸爽凸起，从而加速血液循环、促进新陈代谢。

除了磁石设计外，他还有独特的三角大球设计。

这种设计不仅比普通的大球更刺激、更能深入地按摩到足底穴位，还能在按摩过程中带来一种独特的舒适感。小编踩了一会儿，就觉得很解压了，脚底逐渐有一股热流，非常超舒坦。

升级超酸爽凸起，设有2块超痛硬区域体验不一样的指压感！

当你感受到那种酸中带爽、痛并快乐的感觉时，正是你的身体在告诉你：它在放松，它在恢复。

这些人最适合超慢跑！

懒癌晚期：宅家边追剧边原地跑，一天刷完哪吒还能瘦2斤；养生党：搭配晨起拍八虚、晚间泡脚，气血双补。三高人群：医生推荐的低风险运动（但需避开头晕时段）；膝盖旧伤：康复科常客，比跳绳、爬楼更友好

加大加厚的TPE材质，质量杠杠的！

指压板，市面上很多，但有的指压板，使用劣质材料制作。不仅容易断裂、变形，还可能对皮肤造成刺激或伤害。

而这款指压板采用加大加厚的TPE材质，耐磨耐用

磁石足底指压按摩垫适用于多种场景：1️⃣家庭使用：在家中放置一块，每天下班后进行几分钟的足底按摩，缓解一天的疲劳。2️⃣办公室使用：在办公桌下放置，工作间隙进行简单的足底按摩，提高工作效率。3️⃣健身房使用：在锻炼后使用，帮助肌肉放松，减少运动后的酸痛。4️⃣旅行使用：轻巧的设计，方便携带，让您在旅途中享受到舒适的足底按摩。